na boki

[...] To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Spinaj łopatki i wypnij klatke do przodu. Trzymaj [...]

Wracając do tamtego posta, chciałem tylko spytać, czy robisz w ogóle coś takiego jak unoszenie na boki/tył barków?

Pytam czy technika w unoszeniu na boki jest już poprawna. Czy dobrze prowadzę ruch itd...

[...] 3. Wyciskanie skos + 5x5 25kg/26/27,5/30/40 Dobrze poszło. Z małym zapasem.:-)) Czy w tym ćwiczeniu powinienem wykonywać mostek tka jak w WL? 4. Unoszenie hantli na boki 3x10 stałe 5kg Postanowiłem spróbować dzisiaj tego ćwiczenia po długiej przerwie i po raz pierwszy chyba dobrze technicznie udało mi się je wykonać, ponieważ poczułem [...]

[...] z opadu 2-3x Uginanie ramion na wyciągu 2x B1 Wyciskanie sztangi poziomo 3-4x Wyciskanie sztangielek skos 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Wyciskanie francuskie 2-3x B2 Wyciskanie na suwnicy 3x Butterfly 2-3x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2-3x unoszenie w przód 2x prostowanie na [...]

Stodent racja nie ma to być na maxa łokcie na boki no ale jednak na boki! opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz [...]

[...] ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z [...]

[...] T-bar 4x10 Przyciąganie uchwytu wąskiego do klatki w opadzie 3x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie [...]

Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu [...]

[...] HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli sidzac 5x10-4 Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: [...]

[...] zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę robić częściej, bo szło ciężko Fire hydrant 1 seria bez gumy bo mnie się zwinęła Unoszenie nogi leżąc na boku Donkey kicks klęczac [...]

[...] zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę robić częściej, bo szło ciężko Fire hydrant 1 seria bez gumy bo mnie się zwinęła Unoszenie nogi leżąc na boku Donkey kicks klęczac [...]

[...] z plecami o ławkę 3 x 20 wypady chodzone 3 x 10 na nogę; 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12- 15 - 1 seria 9kg x 7, 2 seria 7kg x 12, 3 seria 7kg x 11 wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 ; 3kg x 10, 3kg x 9, 3 kg x 9 Przysiad: bolą mnie plecy/ramiona i dłonie od trzymania sztangi. Poprawiłam - trzymam na łopatkach sztangę. Pompki - słabo mi [...]

1. wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 1. 19kgx10/17kgx9/17kgx9/15kgx12 2. [...]

[...] przysiady :-) Wczorajszy trening składał się z następujących ćwiczeń: Barki wszystko po 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie hantlami siedząc - unoszenie na boki - na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - [...]

[...] ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 powtórzeń) Ściąganie linek górnych na maszynie Kinesis na tył barków 15, 12, 12 ruchów [...]

[...] ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie 120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie [...]

[...] muli strasznie. Rzeczywiście jakiejś różnicy strasznej w zanikaniu bólu w stawach nie czuję. Przy wyciskaniu czuję łokcie, wczoraj przy barkach, przy unoszeniu linek na boki też delikatnie doskwierały, ale ciężary nie były duże, więc tragedii nie było. Wydaje mi się, że przed cyklem powinienem zrobić trochę lżejszy trening, przez tydzien, [...]

[...] - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - [...]

[...] 10 ruchów 60kg - 120kg 10 ruchów - 120kg 8 ruchów - 120kg 6 ruchów Wyciskanie na szmicie przed sobą - 80kg 10 ruchów - 80kg 8 ruchow - 80kg 6 ruchów Unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę 10 ruchów - 14kg 10 ruchów - 16kg na rękę 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 [...]